怎样可以减肥(有效的减肥方法)(「有效方法减肥，瘦身攻略」)?

一、避免剧烈运动。剧烈运动对减肥不起作用，甚至有害。例如，跑步机、举重、踢足球和其他跳跃运动会使身体消耗糖和水，容易感到饥渴，增加进食量，容易放弃运动。这些运动不易坚持，运动心率超过160次／分时，容易产生疲劳感，导致减肥无效。即使真的坚持，全身肌肉也会练得很饱满、有力，和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动。有节奏、强度低、不容易中断的有氧运动（如室外慢跑、游泳等）有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。运动要求有足够的氧气参与、坚持30~60分钟，心率小于150次／分，不宜在饥饿时、吃饭前、睡觉前做运动。黄昏7-8点是最佳锻炼时间。如果没有条件去健身房，也可以在家里做深蹲练习、跳绳、在椅子上前后踢腿等。

总之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周至少两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心、坚持锻炼，直至达到健康减肥的目的。