如果你想增强肌肉力量，建议进行渐进性抗阻训练。这种训练方法需要先测定肌肉最大负荷量，然后根据负荷量的50%、70%和100%分成三组，每组做10个重复动作，每天进行一次。坚持一个星期后，可以适量增加训练强度。此外，为了支持肌肉生长，你还需要补充足够的营养。建议多吃富含蛋白质的食物，例如牛肉，这种食物不仅含有高质量的蛋白质，而且还富含肌酸，有助于促进肌肉生长。如果条件允许，可以考虑使用蛋白粉来增加蛋白质的摄入量。记住，运动和营养的平衡是成功增强肌肉力量的关键。