增肌训练的时间长度因人而异。但一般来说，每次的训练时间不宜超过1-2小时，过长的训练时间可能会导致肌肉疲劳和受伤，反而不利于肌肉增长。建议每周进行3-5次训练，每次训练60-90分钟左右即可。要根据个人的训练计划和身体状况适当调整训练时间，不可以让训练时间过短或过长。同时，要注意科学合理的饮食和充足的休息，这是增肌效果的必要条件。如果遵循这些原则，肌肉的增长效果会更加显著。