肌肉增长需要注意以下几个方面：第一，身体具有适应性，长时间同样的训练方法很容易进入舒适区。为了突破舒适区，需要增加训练强度、选择大重量的训练，例如卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩推。当力量有突破时，肌肉的体积就会随之而迅速增长。第二，要保证足够的卡路里摄入，否则努力训练不会转化为新的肌肉。每天需要补充大量的蛋白质，特别是在运动后。第三，要进行多关节参与的运动训练，称作复合训练。复合运动会招募大量的肌肉运动单位，提高效率。第四，要保证充足的睡眠，每天至少睡七个小时，不要熬夜。每周至少要锻炼2-3次，以积累运动的效果。