为了快速增长肌肉，首先要进行高强度的肌肉力量训练。这种训练方法可以让肌肉承受最大负荷，进行抗阻收缩训练。渐进式抗阻训练是一种有效的方法，首先要测量肌肉最大负荷，然后采用不同负重比例进行训练，每组重复10次，持续一周。一周后，重新测量肌肉的最大负荷，然后继续进行肌肉力量训练。此外，饮食方面也需要注意。添加更多营养物质，尤其是富含蛋白质的食物，如牛肉或蛋白粉。同时，饮食应该低油低盐，远离烟酒。对于肌肉训练动作的规范性和科学性，不应该专注于做每个部位的肌肉次数越多或重量越重，而是应该根据适当的次数、组数和负重，科学地进行肌肉训练，才能让肌肉更快地增长。