1、进行热身运动。每次运动前，应该热身十到十五分钟，包括低强度的有氧运动，如慢走，以提高体温，让身体和心血管系统准备好运动。
2、注意提前热好身体。通过热身训练，可以避免韧带肌肉拉伤，让身体逐渐适应运动。
3、制定训练计划。根据日常训练内容，针对不同部位制定相应的运动处方，并逐一安排训练。
4、放松心态。运动初期要调整好呼吸，不要紧张，避免剧烈运动，休息2到5个小时，尽量安排在同一时间进行，养成好的运动习惯。
5、运动前做好准备。比如拉伸骨骼和肌肉的做操、高抬腿、跳绳等，空腹运动。
除了健身，饮食和休息也很重要。健身不仅仅是消耗能量，也是补给能量。日常均衡饮食和选择科学合理的补给剂，都有助于达到健身目标，并且保护健康。不要过度依赖增肌产品，只有科学地健身，才能够真正保障身体健康，达到预设的效果。