1. 饮食调整：增肌需要高蛋白和高热量的食物，但过多的脂肪和碳水化合物会导致体重增加过快。逐渐调整饮食，保证饱腹感的同时控制卡路里的份量。
2. 训练计划调整：过于集中在某一部位的肌肉练习可能导致身体不平衡，建议进行全身肌肉群训练，增加有氧运动的时间和强度，提高代谢率。
3. 睡眠充足：睡眠对身体恢复和肌肉生长非常重要。睡眠不足会影响肌肉的恢复和代谢，从而影响增肌效果。
4. 身体测量：肌肉比脂肪密度大，增肌后体重的增加并不一定意味着变胖了。进行身体测量，包括体脂率、肌肉量、腰围等指标的测量，更准确地衡量身体的变化情况。
最后，需要听从专业教练或营养师的意见，耐心和坚持进行增肌。如果发现效果不理想，需要根据自己的情况进行适当的饮食和训练计划的调整。