第一种情况是饮食与运动不协调，吃得比以前更多。尽管运动消耗了多余的热量，但饮食摄入的热量超标，导致体内热量代谢失衡，体重可能增加。
第二种情况是运动后脂肪含量减少，但肌肉的体积和力量增加，导致体重增加。通过测量体内脂肪含量可以确定是属于哪一种情况。
运动在减肥中的重要作用有两个：
1.直接消耗热量、氧化脂肪，减轻体重。 2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以减轻体重。
然而，为什么有些人在运动几天后发现体重大幅增加呢？
其实，这并不是脂肪增加，主要原因是身体内的糖原增加以及水分滞留。
在运动中，身体消耗大量肌糖原和肝糖原身体为了补充糖原，在糖原合成过程中会储存大量的水分。
即使储存了一定量的糖原，身体也需要储存3倍比例的水分，这会使得总体重增加。因此，体重增加主要是因为糖原增加和水分储存。
需要注意的是，不要因为糖原储存过程中需要水分而不补充水，导致脱水和疾病。
想要分解脂肪，必须在糖原消耗完毕后，在没有食物补充的情况下，才会开始分解脂肪供能。减肥时，身体是以分解脂肪为目的，不是储存。如果消耗大于吸收，身体会持续处在没有吃饱的情况下。
减肥接近完成时，容易懈怠。只要没有控制饮食，肠胃会在持续吸收不足的情况下突然接收到吸收的信号，吸收率会大大增加。糖原会储存满，剩余的热量被脂肪细胞吸收储存，导致反弹，而且比原先更难减下来。