不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要了解自己的肥胖原因，并了解健康减肥的常识。最好使用体重秤和体脂检测仪。
关于称体重，建议选择同一台体重秤、穿着一致，且在早晨起床后空腹称重。减肥的关键是减少脂肪，不是减少体重。
在运动后可能会出现肌肉酸痛，这是正常生理现象。可以采取主动式和被动式的肌肉伸展运动，以及渐增负荷原则，来避免酸痛。
青春期女性建议融合在家庭、学校和社区的各种活动中运动，运动强度中小。
产后女性前6个月适合散步、形体训练和瑜珈训练，6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。
上班族女性建议进行有氧运动和耐力运动，如跑步、健身走、游泳或舞蹈，运动强度中等。
中老年女性建议进行简单温和的运动，以有氧运动为主，如健身走和太极拳等。运动时间和频率应以力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。