达到增肌目的需要消耗大量的热量，并摄入足够的蛋白质和碳水化合物。通过补充约1750克碳水化合物，可以消耗约7000千卡热量，从而增加一公斤体重。需要注意的是，每克蛋白质和碳水化合物含有4千卡热量，而每克脂肪含有9千卡热量。因为增肌需要大量的蛋白质，所以碳水的摄入比例必须相应增高。除了营养摄入，增肌还需要注重规律的锻炼和充足的休息，以及均衡的饮食。因此，每个人需要根据自己的体质和需求制定适合自己的增肌计划。