1、蛋白质：运动会消耗身体大量的氮元素，这需要摄入足够的蛋白质以促进组织蛋白的更新。肉、鱼、禽肉等动物源性食品，以及豆类、坚果等植物源性食品都是富含蛋白质的食品。
2、碳水化合物：增肌需要能量，碳水化合物便是重要的能量来源。特别是对于高强度运动的人，应该补充足够的碳水化合物，比如主食类食品如米饭、面条等。
3、脂肪：脂肪是身体的重要能量来源之一，但其还会影响肌肉的合成。因此，你需要选择富含优质脂肪的食品，如鱼类、坚果等食品。
总而言之，正确的饮食习惯是增肌的基础，而摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪是其重要组成部分。