想要减肥必须运动，但这并不容易理解。燃脂运动到底是什么强度？是有氧运动还是无氧运动？饮食方面怎么控制？这些因素决定了运动能消耗多少能量。跑步是最简单的有氧运动，需要坚持20分钟以上才能开始燃烧脂肪。即使没有运动基础，跑3公里也没问题。一个小时跑步消耗的能量应该在600-800卡路里，相当于一顿正常饭量的能量。无氧运动主要是塑形，不是燃烧更多的能量。