在营养均衡、锻炼有规律的环境中，男性每个月可以增加大约1公斤的肌肉；刚开始进行健身训练的人增肌速度可能会稍微快一些。相比男性，女性增肌速度不到男性的一半。需要注意的是，这里讨论的是肌肉增长而非体重变化。