健身时间安排一般是热身5分钟，力量训练30-40分钟，有氧运动10-20分钟，放松5分钟。每次锻炼总时长为50-70分钟。对于一般健身者来说，50-80分钟的常规训练已经足够。但是像健美王者罗尼.库尔曼这样的顶级运动员，每次力量训练时间可能会达到1-1.5小时。锻炼时间过长不仅不利于增加锻炼强度，还可能导致过度训练和伤病。因此，选择适当的锻炼时间非常重要（类似于学生上课一节课45分钟）。健身运动可以包括徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，能够增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部位的能力，使身体更加健康。一周至少锻炼3次才能缓解压力。有氧运动如游泳、快走、慢跑、骑自行车等能够锻炼心脏，有许多好处，如增强心肺、循环系统功能、燃烧脂肪、增大肺活量、降低血压、预防糖尿病和减少心脏病的发生等。