可以通过健身增加肌肉质量，使肌肉变得更加发达和强壮。每天健身一个小时可以刺激肌肉生长并提高基础代谢率，从而帮助减少脂肪。但是，要想达到有效的增肌效果，需要搭配科学合理的饮食和足够的休息，以及根据个人身体情况和适应程度制定科学合理的训练计划，最好咨询专业的健身教练。保证充足的睡眠和饮食也是增肌的关键。仅仅健身是不够的，必须平衡饮食和休息，以达到最佳的增肌效果。