个人健身计划应基于健身状态和身体状况而定，而非单纯想要改变自己或依赖意念。建议健身新手不要每天都进行健身，因为即使是许多专业健身人士也难以做到这一点。在刚开始健身时，哪怕只是练习几组俯卧撑，第二天身体也会感到酸痛。因此，建议隔天进行健身或休息几天，并将时间用于达到良好的效果。然而，熟练的健身达人则可根据精力状况每天进行健身。此外，个人时间安排也应在计划中考虑，若需要长时间上班或工作后感到疲惫，则建议适当休息，而不是连续健身。最后，若在相同状态下不存在外界干扰，个人时间又非常充足，则每天进行健身可获得更佳效果。