如果你想训练力量，以下是一些原则供参考： - 使用重量较大的负荷，每组重复6次，总共做3组。 - 这样的训练可以帮助你增加肌肉力量，所以需要使用重量较大的器械或者举重。 - 每次训练时，注意选择适宜的负荷，可以逐渐增加。
如果你想增肌，以下是一些建议： - 每次训练做5组，每组重复12-15次。 - 这样的训练可以帮助你增加肌肉质量，所以需要使用适中或者逐渐增加的负荷。 - 每次训练的间隔时间不要太长，建议大约1分钟。对于新手来说，间隔时间可以稍长一些。
如果你想刷脂，以下是一些建议： - 使用较轻的负荷，每次做8-10组，每组20-25个重复。 - 这样的训练可以帮助你消耗更多的卡路里，所以需要使用较轻的器械或者做高强度的有氧运动。 - 每组训练后的间隔时间不要太长，建议大约1分钟。对于新手来说，间隔时间可以稍长一些。
最后要注意的是，每个人的身体状况都是不同的，所以没有必要完全遵循标准的训练方法。关键是要找到最适合自己的训练方式。
关于仰卧侧卷腹的动作要领： - 训练部位为腹内斜肌和腹外斜肌。 - 仰卧姿势，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩同宽。 - 双手交叉搭在肩部。呼气时，抬起头部和肩胛骨，同时转体，右侧肩转向左膝位置。 - 注意不要太用力抱头，以免给颈椎造成压力。同时，抬起时要控制肌肉用力，动作不要过于僵硬。
关于平板支撑的动作要领： - 训练部位为腹横肌。 - 俯卧姿势，小臂和脚尖接触地面。 - 挺胸、收腹、沉肩，并保持头部、背部、臀部和脚跟在同一直线上。 - 注意保持身体的稳定性，避免腰椎过度下沉。