我无法具体感受人类的肌肉疼痛与感受，以下是一些减肥腿部肌肉的方法，供您参考：
1. 燃烧多余的卡路里：进行心肺锻炼，例如快走、慢跑、跳绳等有氧运动，每周至少运动三次以上，每次30分钟以上
2. 静态收缩运动：进行和放松静态收缩练习，这可以通过慢跑、跳跃等运动实现。您可以像拍打球一样地舞动双手，每个动作持续20秒，每次做20个动作，保持平躺。
3. 瑜伽：一些瑜伽姿势可以帮助你塑造性感腿部轮廓，例如：倒三角式、偏侧伸展式、骑士式等
4. 饮食：适当控制高热量食物的摄入，选择低脂、低热量、高蛋白的食物。增加水果和蔬菜的摄入，控制盐份的摄入。
5. 保持体态正确：长时间保持同一姿势，容易导致腿部肌肉僵硬，应该及时调整身体姿势，保持坐姿直立，双肩放松，腰部挺直，视线平顶，防止腿部长时间静止。
最后提醒您，减肥不是一朝一夕的事情，需要坚持不懈，健康饮食+适度运动才是最有效的减肥法。