要增肌并不简单，需要满足三个基本条件：热量盈余、蛋白质摄入、训练压力。热量盈余意味着你摄入的热量大于消耗的热量，这样身体才能进行合成代谢，将摄入的热量转化为储存的营养物质。但仅靠热量盈余并不足以增肌，蛋白质摄入同样重要。仅摄入足够的脂肪和碳水会增加脂肪而不是肌肉。最后，训练压力也是必要的，只有增加训练压力刺激大脑，大脑才会告诉肌肉需要变大。训练压力与力学张力、代谢压力和肌肉损伤有关，需要合理控制。因此，想要增肌必须同时满足三个条件，而仅仅满足一个或两个条件是不够的。