要增加肌肉量，关键在于训练的负荷和适应性。为达到适当的刺激，建议每周进行3-4次的重量训练，每次不超过1小时。选择适当的重量和训练次数，使肌肉受到适度的刺激，同时注意食物和休息来促进肌肉的生长与恢复。如果能坚持训练6个月以上，肌肉量将会有明显增长。