饮食：食物摄入对于增肌起到至关重要的作用。需要大量的营养素和能量来为身体的运动提供支持。虽然蛋白质是肌肉生长的必要条件，但碳水化合物也是不可或缺的能量来源，因此应首先确保碳水化合物摄入合理，然后再添加蛋白质。充足的绿色蔬菜、水果和坚果也是养护肌肉的必选。
休息：充足的睡眠可以提高人体免疫力和代谢能力，有利于恢复肌肉组织和提升运动表现。因此，养成规律的睡眠习惯也是增肌过程中不可忽视的一环。每晚7小时至8小时的深度睡眠，能使肌肉快速恢复。
总之，在增肌的过程中，要全方位地考虑，综合运用好运动、饮食和休息等因素，才能让增肌变得更简单、更有效率。