1. 增加热量摄入量：为了支持肌肉生长，他需要提供足够的热量，可以每天适当增加摄入量，如增加500-1000千卡的热量。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉的基本组成部分，因此增肌需要摄入足够的蛋白质。他可以每天摄入1.5克/公斤体重的蛋白质，例如鸡胸肉、鱼、肌肉奶粉等。
3. 进行重量训练：重量训练可以刺激肌肉生长，他可以选择像举重、杠铃、哑铃等的锻炼方式。每周进行3-4次锻炼，每次锻炼40-60分钟。
4. 充足休息：肌肉需要休息时间进行生长，他需要保证每天7-8小时的睡眠时间，并且在训练后保持充分的休息时间。
5. 补充必要的营养素：身体需要多种必要的营养素支持肌肉生长，如维生素D、锌、钙等，可以通过饮食或者补充营养品来获得。
6. 保持有规律的训练：增肌需要长时间的坚持和持续的努力，他需要制定科学合理的计划，通过规律的训练和饮食来达到目标。
需要注意的是，增肌过程需要科学的方法和长时间的坚持，并不能短时间内见效。如果出现身体不适或其他疑虑，建议咨询医生或营养师的意见。