1. 屈髋式：双腿并拢伸直，上半身向前弯曲，尽量让手触碰到脚趾。在练习时需要注意双脚不能弯曲。
2. 骨盆倒立式：跪坐在地上，双手撑地，上半身向后弯曲，脸部往上仰。
3. 双腿劈开式：双腿打开，脊椎挺直，一个手臂向上伸直，另一个手臂向后伸直，手能够抓住腿部弯曲处即可。
4. 前弯式：坐在地上，双腿伸直并拢，向前倾斜身体并倾斜到能够抓住双脚的位置。
5. 逆向蝴蝶式：站直身体，上半身前倾与地面平行，抬起一个脚向上伸直，同时另一只手臂向后伸直，另一只手臂保持向前伸直。
6. 倒立式：用手臂撑在地上，双腿向上伸直，一只脚向上伸直，另一只脚保持弯曲。
7. 轮式式：站直身体，向后弯曲，手臂向后伸直，撑在地面上，保持收腹提臀的状态，手臂不能弯曲。
通过练习瑜伽，你可以减少脂肪，改善身材，提高体质。记住要从简单到复杂逐渐练习，通过坚持不懈的练习，你可以打造一个性感身材。