为了健身减肥，建议先慢跑30分钟以上，一周4次，并进行专项分组练习。练习内容包括木悬垂举腿、力木倒悬垂起身、单双杠屈伸上、垫上两头起和仰卧起坐等。每天可选3项，尽力完成，直至没有力量再做，然后休息1分钟，开始下一项，一共做3组。半个月后即可看到明显效果。