首先，需要知道的是，所有的锻炼都可以帮助我们减肥，但是减肥并不是针对一个特定的部位。身体脂肪的消耗是没有针对性的，因此如果只想减掉某个部位的脂肪，是不现实的。想要瘦腰，必须全身一起瘦才行。
虽然俯卧撑主要是针对胸肌和背肌进行锻炼，但是因为它可以增加肌肉量，因此可以加快脂肪消耗。因此，俯卧撑可以达到瘦腰的效果。但是，想要达到更好的效果，建议在慢跑20分钟以上的基础上进行俯卧撑和仰卧起坐的锻炼。锻炼后还需要进行身体的放松运动，增加肌肉弹性和缓解身体疲劳。
1. 屈膝俯卧撑：将双腿弯曲，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
2. 单膝俯卧撑：以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，十个为一组。
3. 左右起伏俯卧撑：这个动作要求练习者有一定的控制力。首先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧，达到锻炼胸肌的效果。
另外，还需要了解跪姿俯卧撑和常规俯卧撑的区别。跪姿俯卧撑虽然是俯卧撑的变种动作，但是对于手臂力量要求相对较低，因此适合肥胖者或上肢力量较弱的人。想要从跪姿俯卧撑过渡到常规俯卧撑，需要逐渐增加难度。
总之，俯卧撑可以帮助我们瘦腰，但要达到更好的效果，还需要辅以其他运动和注意饮食。同时，进行俯卧撑训练时，要注意姿势正确，避免受伤。