1. 爬楼梯：每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，可消耗约
8.0卡路里热量，同时锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。方法如下：抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖。重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留
10.。左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。这个锻炼可以消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
2. 原地跑：在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地，原地坚持每天跑1
5.钟。这个锻炼可以紧实大腿肌肉。
3. 步行：饭后半个小时左右，可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行
4.分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。这个锻炼有助于消化，热量的消耗。 4. 瑜珈：每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽有很多种，可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。这个锻炼可以瘦全身，完美体型，提升气质。 5. 跳肚皮舞：下载视频学肚皮舞，每周跳3至4次，可以达到快速瘦腰的效果。这个锻炼可以瘦腰。
6. 跳绳：在寝室过道跳绳，跳绳是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。这个锻炼可以瘦大腿和小腿。
7. 早上喝水：早上起床洗漱后，先喝一杯白开水，再去吃早餐，有助于清肠、排毒，还可消脂。