想减脂增肌，结果肌肉减的比脂肪多，怎么办?

如果你想减脂，那就要专注于减脂，如果你想增肌，那就要专注于增肌。但问题是，你的训练水平不足以同时实现减脂和增肌。

如果你的计划以减脂为主，那就应该减少抗阻力训练，从而达到减脂的目的。但如果你想增肌，那就应该让抗阻力训练时间减少，强度增加，并且减少有氧训练的次数。

除了训练计划，你还需要制定一份营养计划来达到你的目标。