减肥的时来自候会把肌肉减小嘛，还是只减脂肪?

1. 脂肪永远是脂肪。肌肉也永远是肌肉。脂肪可以堆积在身体上，但不会变成肌肉。肌肉可以通过锻炼增加，但不会变成脂肪。

2. 为了减脂增肌，你需要进行有氧和无氧运动。有氧运动可以帮助减去身体上的脂肪，例如步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车等。无氧运动可以增加肌肉，例如重量训练、深蹲、箭步蹲等。

3. 合理的饮食对减脂增肌也很重要。要增加蛋白质和粗纤维的摄入，减少脂肪的摄入。可以选择脱脂奶、酸奶、全麦面包和没有蛋黄的蛋白等食品进行补充。

4. 建议每周进行2-3次健身，有规律地进行锻炼。

5. 如果你无法去健身房进行锻炼，可以在家中通过悬垂俯卧撑、引体向上和负重深蹲等基本动作进行锻炼。

6. 如果你想减脂，建议多做有氧运动，例如慢跑等。运动时间最好在30-60分钟，心率控制在60%-85%。

7. 在饮食方面，多吃鸡蛋白、粗粮和蔬菜等健康食品，减少脂肪、油炸和烟熏类食品的摄入。在晚上8点后不要进食，如果实在饿了可以选择喝水或者吃无热量的水果。