1、热身运动很重要。
每次运动前，应进行10-15分钟的热身运动。包括低强度有氧运动，如慢走，提高体温，做好运动准备。
2、防韧带肌肉拉伤。
热身训练可以防止韧带肌肉拉伤，适应身体从静止到运动的过程。
3、有训练计划。
根据训练内容安排相应运动，逐一安排训练，达到锻炼效果。
4、放松心态。
调整好呼吸，不要紧张。不要做剧烈运动，休息2-5小时，注意间隔。定时锻炼，养成好的运动习惯。
5、运动前准备。
拉伸骨骼肌肉，做操、高抬腿、跳绳等，不大量喝水，空腹运动。
此外，饮食和休息同样重要。健身不仅消耗能量，也需要补给营养。日常均衡饮食补充营养，不要过分依赖增肌产品。科学合理的健身，有利于身体健康。