这是一组只需要花费10分钟的简单瘦腿提臀、瘦腰腹的动作。只要每个动作做到位并注意收缩感，一个月后，你会拥有S型魔鬼身材。每个动作做3组，每组做15-20次，组间休息30秒。- 动作一：手臂垂直于地面，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。 - 动作二：平板支撑，大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。保持身体稳定，脚尖交替离地。 - 动作三：侧卧，上侧腿伸直。保持身体稳定，上侧腿顺时针或逆时针画圈。 - 动作四：平板支撑，胯往身体两侧扭动。注意保持身体稳定，不要塌腰。 - 动作五：仰卧，双腿抬至地面垂直，交替下放。这些都是简单的塑形动作，只需要每天练习一次，一个月后你的身材将有明显改善。记得要坚持哦！