动作一：先伸直手臂，让它与地面垂直。接着，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。
动作二：先在垫子上做一个平板支撑，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，保持均匀呼吸，脚尖交替离地。
动作三：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。
动作四：同样在地面做平板支撑，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。
动作五：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。
每个动作做3组，每组15-20次，组间休息30秒。简单的塑形动作，你都记住了吗？不要忘记每天练习哦，坚持一个月，身材将会有明显的改善！