瘦大腿动作：
1. 坐在地上，双腿伸直并拢，臀部可以离开地面稍微拉开一点，上半身向后倾斜，双手放在身后尽量让大腿贴向上半身并保持5秒钟。每天做3次，每次做10下。
瘦臀动作：
1. 站立，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外。双手放在身前。
2. 保持背部挺直，一边呼气一边膝盖慢慢弯曲。
3. 继续呼气，然后将臀部缓慢下沉并向后移动，尽可能将大腿弯曲至与地面平行。
4. 一边呼气一边回到站立姿势，要注意不要猛然将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
希望这些方法能帮到你，记住要坚持练习才能看到效果哦。