每个动作要做3组，每组15-20次，之间休息30秒。让我们一起来看看这5个动作：
动作一：一个膝盖着地，大腿与地面垂直，一侧的手臂伸直且与地面垂直。另一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。
动作二：平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。
动作三：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。
动作四：平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。
动作五：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。
这些塑形动作很简单，记住做每个动作时使用正确的姿势，每天练习一次，坚持一个月后，你会看到身材明显改善。