1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身稍稍向后倾，用双手作支撑。 2. 向前倾身，让大腿尽量贴向上半身，保持5秒钟，然后放松。每天重复此动作3次，每次做10次。 3. 瘦臀运动，站立时双腿分开，脚尖向外。将手放在胸前，挺直背部肌肉。慢慢屈膝，向下弯曲臀部并向后移动，尽量深度弯曲大腿直至与地面平行。每次重复动作10次，每天重复此运动3次，注意不要突然伸直膝盖，否则会产生负面影响。