第一种方法：
步骤1：收臀动作
- Step1：双腿向两侧屈膝，小腿与大腿收拢，脚掌互相贴合，用双手各扶着脚腕来固定好姿势，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压下，充分打开骨盆。 - Step2：双手扶稳脚腕，上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上下重复数次。
- Step3：往两侧屈膝，股关节打开，臀部下沉，令左右大腿连成直线，与地面平衡，并且分别与小腿垂直，上身微微前倾，双手扶在膝盖上。利用脚跟施力，左右移动身体，让臀部更加紧致。
步骤2：瘦腿动作
- Step1：左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。 - Step2：右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。 - Step3：双脚微张采站姿，手扶墙面，脚跟向上提起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，脚趾尽量离地。重复3~5组。
第二种方法：
步骤1：美腿功
- 双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。 - 双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。 - 双掌贴墙站立，一腿向后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20到25下，隔一天做一次。
步骤2：塑臀部线条
- 两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。 - 伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
步骤3：提饮水瓶站好
- 两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤4：跨腿重复
- 上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。 - 接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
以上两种方法都非常简单易行，只要坚持下来，就能收到令人满意的效果。相信只要你愿意努力，就一定可以拥有自信满满的身材！