1. 仰卧着，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。
2. 边吐气边尽力挺起腰部，直到呼完气再回到动作1。动作要连贯，持续15-20次。
注意：要有力做，习惯后臀部可离地。这个简单的动作对收腰臀都有好处。
瘦臀运动二：减臀肥肉
1. 俯卧着，双手托头，脚尖伸直。
2. 用力抬起其中一只脚，保持膝盖伸直，静止1秒后回到动作1。左右交替做，持续15-20次。
注意：不要勉强扭动臀部，会造成腰痛。同时收缩腹部肌肉。这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿部肌肉，让臀部变得更挺更完美。
瘦臀运动三：美化臀形
1. 双腿站直，双手叉腰。
2. 轻轻向前跨出一只腿，两膝成90度弯曲，吸口气，再边吐气回到动作1，换腿重复做15-20次。
注意：要保持背脊挺直，不要过度跨出腿。这个运动收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力，对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造出有弧度的美腿。
瘦腿操法：
一. 瘦腿操-马步操
1. 双腿张开，双脚间的距离略大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
2. 左右膝盖向两侧弯下，臀部下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
3. 保持姿势与平衡，两脚踮起脚跟离地5秒，重复5次。
二. 瘦腿操-空中脚踏车操
1. 平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。
2. 在空中踩脚踏车，踩100次。
三. 腿按摩术-大腿
1. 双手分别由脚踝向大腿根部按摩内侧和外侧，左右重复30次。
2. 双手拧毛巾一样挤压大腿赘肉，左右各重复30次。
3. 双手拍打大腿赘肉，左右各重复30次，直到大腿感到酸痛。
四. 瘦腿按摩术-小腿
1. 用双手按摩小腿肚子，自下而上向膝盖部位按摩，左右各重复30次。
2. 用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，可以稍加力气，小腿外侧同样捏几下，左右各重复一遍。
注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，全面按摩。按摩时要按摩指压穴位，有助于身体中毒素和废物的排出。