若想全身减肥，增氧运动是最有效的方法。其中行走、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯对臀部和腿部锻炼尤为有效。
若大腿偏胖，跑步并不是最佳选择。建议采用行走和跑步相结合，先从小运动量开始，慢慢增加强度和时间。游泳也是一项全身性增氧运动，浅水中行走或者在深水处穿着救生衣行走会更有利于大腿的锻炼。
局部运动同样很重要！伸展运动可有效使大腿健美。可以尝试两臀下垂、单腿屈膝下蹲、俯身并伸直另一腿直至与地面平行等，每次做三组。可以侧卧，左腿紧靠地板，右腿向上抬起直至与身体成45度角，然后抬起左腿使其与右腿并拢，每次做三组。让两腿均衡锻炼能改变肌肉的松弛状态，让身形更健美。
饮食也至关重要！不要过分依赖锻炼，而忽略饮食。建议低脂肪、高纤维的饮食结构，避免食用过多高热量和高脂肪的食物。每日有规律、适量的饮食，搭配科学的锻炼计划，就能轻松瘦臀瘦腿。