第一个动作是90度角胯。这个动作相对容易，上半身要平直，腿部微曲，用腰部的力量摆动胯部。你可以想象上半身与下半身呈90度弯折，分别向前后左右、侧前、侧后等方向做这个动作。它可以塑造腰部的形状，还能减脂臀部和大腿。
第二个动作是提手纤腰。你需要站立，将双臂高举过头顶，手背相对。然后，左手腕向上顶，左腰也向上提，右手手指指向头顶上方。接着，左臂尽量上提，右手带动右腰向上提，同时左手收回。重复8-16次。这个动作能够拉伸身体，消除多余脂肪。
第三个动作是侧圆胯。你需要将右脚向前迈出半步，重心放在左腿上，用侧面腰肌带动胯部向身体前方画圆弧线。这个动作集中锻炼侧腰肌肉，同时也有效锻炼大腿力量。
第四个动作是水平圆胯。你需要双脚自然站立，胯部向右移动，转动8圈后再向左移动8圈。这个动作可以锻炼腰部肌肉，有助于脂肪的分解和挤压。
最后一个动作是翘臀俯身大圆胯。你需要分开双腿，上半身以腰部为轴心做大幅度的扭转，向可以承受的极限位置。通过不断变换受力的位置，对脂肪进行挤压，起到脂肪转移的作用。这个动作可以锻炼腰肌的力量和平衡能力。
以上五个肚皮舞动作可以帮你瘦出小蛮腰，让你摆脱赘肉的困扰，穿上喜欢的衣服，展现自信迷人的形象。