动作一：一分钟锻炼修长手臂。这个动作可以锻炼手臂的柔软性和结实度，预防关节疾病，同时能够塑造柔美的肩部曲线和缩减拜拜肉。动作要领：双脚并拢，双腿微屈，左右手臂交替起伏，带动手臂舞动。
动作二：两分钟提拔胸部。这个动作可以通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺，同时，修饰锁骨及肩膀的棱角。动作要领：双脚并拢，双腿微屈，胸部依次左下沉、左上提，右下沉、右上提，连续画8字。
动作三：三分钟塑造圆润臀部。这个动作可以锻炼胯部的控制力和灵活性，收紧臀部肌肉，让臀部更加圆润翘臀。动作要领：双腿微屈，左右脚交替上顶下放，交替塑造臀部形状。
动作四：四分钟扭出紧致小蛮腰。这个动作可以拉伸胯部筋骨，在尽情的扭动中减少腰部赘肉，让您拥有紧致小蛮腰。动作要领：上半身保持稳定，下半身左右扭动，用腹部力量带动自己扭动。
肚皮舞瘦腰共有七个动作，其中包括胯部摆动、腹部震动、胯大幅度甩出等等，可以帮助女性消除腰部赘肉，塑造完美身材。
需要注意的是，在练习肚皮舞时需要穿着宽松舒适的裤子和舞蹈袜，以防止肌肉拉伤。练习结束后，不要立即洗澡，要等待1小时后再进行洗澡。冬天气温低时要注意及时穿上衣服，防止冷气进入体内引发疾病。