1. 依靠凳子做侧弯腰。将左脚放在凳子上，向右侧弯腰，头碰到脚，重复10~15次。然后换右脚，向左侧弯腰，同样重复10~15次。每天坚持逐日增加次数。
2. 两腿分开做侧弯腰。双脚分开，双手放在头上，向左侧弯下，保持5秒，重复20次。然后向右侧弯下，同样重复20次。注意身体不能前倾或后仰。
3. 使用健身球瘦身。肚子贴在健身球上，双手双脚支撑地面，眼睛看向地面。吸气，将左手和左脚伸直，抬起来，坚持10个呼吸左右。然后换另一侧，重复动作。
4. 挺腰直身端坐。纠正坐姿，收腹挺胸，每天提醒自己要挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟。久而久之，小肚肚就会消失。
以上运动简单易行，可以帮助你有效瘦腰，更重要的是养成运动习惯，保持良好的生活习惯和减肥方法。