瘦大腿和屁屁是许多女性的热门话题。要达到理想的臀部形状，除了饮食控制外，运动也扮演着重要的角色。以下是五个简单易行的动作，可以训练下垂的屁屁肌肉，修饰臀线，紧收赘肉。
1. 跪姿抬腿：这个动作可以瘦大腿，尤其是后侧和外侧，还可以瘦屁屁。预备动作是双脚膝盖跪地用来支撑身体，手掌平放在地板上。要绷紧腹部，保持背部尽量不要太弯曲。利用臀部和大腿的力量，向上提升，直至感觉臀部肌肉被拉紧，小腿向上呈90度垂直，重复这个动作，先左腿，再换右腿。长期锻炼，可以让屁屁肌肉定型，视觉上凸显臀部曲线，臀部看起来也会变小。
2. 桥型提臀：这个动作可以瘦大腿后侧，尤其瘦屁屁效果最佳。预备动作是整个背部躺在地板上，双腿膝盖弯曲。弯曲膝盖，带动臀部整个向上提起，直到膝盖、肚子和胸部成平行一直线，然后重复。这个动作可以在床上看电视完成，不费吹灰之力，屁屁肌肉也会不自觉地用力，视觉上屁屁会往中间集中，更紧实。
3. 俯身抬腿：这个动作可以瘦大腿后侧，尤其瘦屁屁效果显著。预备动作是全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧，重复这个动作。
4. 俯身单脚抬腿：这个动作与前一个类似，只不过是单边进行。预备动作与俯身抬腿相同，在抬腿时要伸直小腿，拉长肌肉，然后用大腿和臀的力量，把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下，再换右脚。
5. 青蛙上抬腿：这个动作可以瘦大腿后侧和外侧，还可以瘦屁屁。预备动作与前面几个相同，在屈膝时两脚后跟轻轻靠拢，然后利用大腿和臀的力量，慢慢向上抬起，直至感觉臀部被拉紧，然后重复此动作。
这些动作对于锻炼臀部肌肉收紧，修饰臀部曲线，紧实赘肉都有帮助。建议饮食控制和运动相结合，才能达到更好的效果，不要寄希望于单独做这些动作降体重。但视觉上会有改善，因为锻炼的区域肌肉会紧实，所以屁屁肌肉训练可以帮助燃烧脂肪，长期坚持可以使屁屁更加紧致、曲线更美观。