这7招瑜伽动作可减肥塑形("7招瑜伽减肥塑形")?

1. 半龟式团身：跪坐在瑜伽垫上，将臀部贴紧双脚脚后跟，脚背平放在垫子上。上半身挺直，目视前方，进行3次腹式呼吸。然后双臂挺直上举，大臂贴近双耳，双手掌心相对。保持平稳的呼吸，上半身前倾，直到双手和头部接触瑜伽垫。在此过程中注意保持臀部贴近脚后跟，如果头部暂时无法碰到地面，尽量下弯即可。保持此姿势1分钟后恢复到起始姿势。重复以上动作3次，保持手臂挺直。

2. 简易鳄鱼式：采取四足跪姿，手掌贴地，与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆保持同宽，双臂弯曲，胸口向下沉，使胸部尽量靠近地面但不触地。同时用力收紧腹部肌肉，深呼吸后回到起始姿势。接着将臀部坐向脚跟，双手向前伸展，手臂尽量伸长，额头贴地做休息动作，重复动作1至3约10至15次。

3. 牛面手式：盘腿坐姿，保持脊椎挺直，双臂向天花板延伸，掌心相对。然后将右手手肘弯曲摸到左肩胛骨中心位置，用左手托住右手肘轻轻拉向左侧，使右手尽量贴近耳侧，感受右上臂的伸展。保持右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，和右手手指相扣互相拉扯，双眼平视前方，保持姿势约10至12个呼吸后放松手臂，再侧身反复动作。

4. 蝗虫式：面朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋部同宽，脚背贴地。呼气时，双手交握放在臀部上方。吸气时，同时将手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身和腿部，同时目视前方。保持姿势，呼吸3至5次后回到原位。注意肩膀保持距离耳朵，不要耸肩。

5. 曲腿扭转式：基本站立，屈膝，保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。接着再换另一边的练习。如果身体允许，可以更深蹲，加强大腿和臀部的用力。

6. 仰面斜板式：坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手向后，手掌反向放在臀部后面。吸气时，收紧臀部肌肉向上抬起，挺胸收腹，保持脚掌下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。此姿势有助于提升乳房的形态。

7. 弓式单足站立：自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。抬起右腿向后方，用右手抓住右脚踝以稳定身体，左腿支撑身体。双腿和右臂形成“弓”的形状，挺胸抬头。左手向前平举至肩高后，保持身体平衡，深呼吸。手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续抬高直到大腿和地面呈45度角，整个身体就像张满弦的弓。随着右腿抬高，上身向前倾斜，但手臂始终向前伸直。如果右腿无法抬到这个高度，尽量高抬即可。目视前方，保持背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟，然后换边练习。每侧各做3次。注意不要勉强抬腿，身体颤抖说明拉伸过头了。

以上是一些适合女生减肥的瑜伽动作，可以根据自身情况选择合适的动作进行练习。