每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动，能有效减肥保证不反弹吗?

要想通过俯卧撑和深蹲来减肥，您需要确保每次训练的强度足够，并且训练时间要达到一定的长度。如果每次只练几分钟或十几分钟，是不够有效的减肥效果的。

我建议您采用HIIT（高强度间歇训练）的方式来训练。您可以先做一组俯卧撑，接着做一组臂力棒，然后再做一组深蹲。每组做15至20次，组与组之间休息10至15秒，如果体力好的话，可以不休息，循环进行30分钟左右。这样的训练可以消耗大量的卡路里，并且提高肌肉耐力和力量。最重要的是，它可以提高身体的基础代谢率，从而使您的体质变得更容易瘦下来，并且减肥成功后也不容易反弹。

然而，仅仅靠运动是不够的，您还需要注意饮食。进行减肥的同时，您要控制饮食，少摄入高热量的食物。可以采取少量多餐的方式，每天分早、午、晚三餐和两餐之间的加餐，以增加饱腹感并减少摄入量。此外，您还可以增加钙质摄入量，食用富含钙质的食物如豆制品、牛奶等。另外，每天每餐增加一份粗粮食物，如红薯、玉米、燕麦等，可以增加纤维素和B族维生素的摄入，并延缓血糖上升，增加饱腹感。

除了运动和饮食，充足的睡眠对于减肥也十分重要。充足的睡眠可以提高代谢和促进脂肪燃烧。尤其是在睡眠过程中，身体会分泌瘦体素，它具有提高代谢和抑制食欲，增加脂肪燃烧的作用。

总结一下，要减肥成功并且不反弹，关键是在合理的运动时间内，结合适当的饮食，并且保持充足的睡眠。希望我的回答能对您有所帮助！如有任何问题，请随时私信我。