女生想要拥有小蛮腰是很常见的愿望，但腰部是最容易堆积赘肉的部位，这让人非常头疼。那么什么样的运动可以瘦腰呢？下面为大家提供几种快速瘦腰的运动：
1. 手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩膀用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
2. 腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
3. 双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板上，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
4. 平躺抬腿收腹运动
身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
除了以上几种快速瘦腰的运动，还有其他一些可以锻炼腹部和核心肌群的运动，如侧向弯曲哑铃运动、曲腿运动、下拉运动等等。但是，要注意正确的动作姿势和力量掌握，才能达到理想的效果。
减肥是一个长期的过程，除了通过运动瘦腰，还需要调整饮食习惯，减少高脂肪和高热量食物的摄入，尽量多吃新鲜的水果和蔬菜。相信只要坚持每天进行瘦腰运动，并且注意健康饮食和生活方式，小蛮腰就不再是梦想。