丰胸减肥塑形简单俯卧撑全搞定(瘦身丰胸一站式：俯卧撑全解决)?

与其它女性健身项目相比，进行俯卧撑有更高效的效果，即使需要力量，女性也可以采用坎贝尔专家提供的方法迅速学会。

了解基本的俯卧撑。双手撑地，两手之间保持比肩略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地面。在屈臂时保持手臂紧贴身体。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。在做俯卧撑的动作时，注意身体保持一条直线，任何部位不能松弛，否则动作失效。

如果女性担心直接用手掌撑地会伤害手部，可以使用小哑铃来辅助。但是，在进行俯卧撑时，一定要保持手腕垂直握紧哑铃，否则可能会受伤。

第二步：学习改良版最简单版俯卧撑。膝盖着地的俯卧撑比起传统俯卧撑要简单得多，适合绝大部分女性进行锻炼。

第三步：尝试上坡俯卧撑，找一个可以调节高度的长椅，双手撑在椅面上，可以从12个起步，根据自己的能力适量增加。

第四步：不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面上完成俯卧撑的程度。

第五步：尝试分腿俯卧撑。在能够完成普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大双腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。

第六步：尝试下坡俯卧撑。找一个合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，增加对手臂力量的要求。

第七步：尝试平衡俯卧撑。双脚放到健身球上进行俯卧撑，练习平衡感和力量。

第八步：尝试最高难度俯卧撑。双手置于平衡健身球上进行俯卧撑，要求手臂在用力时还要保持身体平衡，比双脚放在球上更有挑战。

总之，通过不断地练习不同难度的俯卧撑，女性可以获得很多健身和塑身的好处。