吃什么可以减肥(食物减肥法)(食瘦良方：减肥食品拒绝撑肚皮)?

关于吃什么，我认为控制食量是关键。每天我们都要保证摄入一定量的主食、肉类、蔬菜和水果。而对于主食和肉类来说，它们的摄入量会直接影响到减肥的效果。

需要注意的是，主食含有丰富的碳水化合物，是人体必需的物质。但是传统的米饭、面条等面食却容易使人发胖。因此，我们需要选择既能补充碳水的、又不容易导致发胖的主食。

至于肉类，我们需要选择一些蛋白质含量较高、又不会使人发胖的肉类，比如牛肉、鸡肉、鱼、虾等。在烹制时，最好选择清蒸或者水煮，不要使用过多的调料。

对于蔬菜和水果，没有太多的要求。最好选择应季的蔬菜和价格不高的水果，比如西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、菇类、洋葱等等。而在选择水果时，我们需要避免高热量的水果，如榴莲、菠萝蜜等。

关于如何搭配与控制食量，我通常会避免外卖，而是选择自己动手做饭。

1. 早餐：豆浆1杯，清炒油麦菜1份，1个鸡蛋，圣女果4颗；午餐：青椒炒鸡胸肉1份，糙米饭半碗；晚餐：黄瓜生菜1份。 2. 早餐：牛奶1杯，水煮蛋1个，切片全麦面包2个，猕猴桃1个；午餐：西兰花炒牛肉，糙米饭1碗；晚餐：青菜豆腐1份。 3. 早餐：豆浆1杯，清炒油麦菜1份，1个鸡蛋，半个火龙果；午餐：青椒炒鸡胸肉1份，糙米饭半碗；晚餐：海带冬瓜汤一份。

总的来说，减肥不是节食，而是要合理地安排饮食，调整饮食结构，改变原来的饮食模式。我们要长期坚持，让身体逐渐适应新的模式，从而养成一种新的习惯。

以上是我的一些经验，希望能够对大家有所帮助。我是小溪，一个热爱美食、瘦身减肥和健身的普通人。欢迎大家关注我，共同实现瘦身大计！