很多健身爱好者都希望能练出漂亮的腹肌，想要瘦腰练腹肌也是要讲究方法的。
1. 侧身曲膝抬腿：侧躺于地，弯曲手肘支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动可锻炼侧腹肌，也可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
2. 悬吊抬腿运动：利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，膝盖微弯抬起，再反复。切勿双腿晃动或打直。此运动可强化腹肌运动。
3. 仰卧起坐：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助其他帮助进行练习，如借助衣柜抽屉勾住双脚或请人帮忙按住脚背。另外双手向前平伸或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
4. 侧腹肌训练：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
5. 仰卧起坐：将双脚交叉抬高进行仰卧起坐，此组是较为理想的运动，可加强上腹肌。此外，也可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势。
方法二：
1. 饮食：营养对于肌肉的增长至关重要，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。要调整自己的饮食，以合理的饮食结构获得足够的营养。
2. 频率：腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，尽量每日或隔日进行训练。
3. 数量：可以挑选2-4个对自己最有效的练习，只做三组，每组30-50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15-20分钟为宜。
4. 重量：建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
5. 持续紧张：在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
6. 练习动作：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。动作时不要把头伸得太靠前。