1. 保持身形挺直，一边呼吸一边原地踏步。让大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。开始可以每天做50次，3个月后增加到200-300次。2. 单脚站立，做穿鞋的动作。这种童趣十足的运动可以伸展腰部赘肉，直接瘦腰。3. 躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，这是很好的腰背健身操，有利于增强腹部肌肉的弹性。4. 找一个沙发或椅子，在身体稍微往前坐一点后，身体往后靠，并保持呼吸。然后慢慢直起身来。5. 练习满脚走路，要先把重心放在小腿。整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，并用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。当然，你还需要拥有恒心，每天坚持练习。