1. 避免睡前5小时吃东西 睡前吃东西会导致热量无法消耗，使脂肪囤积在体内，尤其容易让腰腹部发胖，所以睡前五小时不要吃东西。
2. 合理安排三餐 早餐以低脂酸奶、麦片等健康减肥食品为宜，中餐可以吃肉类和海鲜，晚餐要清淡为主，以蔬菜为主。
3. 多吃全麦食品 吃全麦食品比普通麦的减肥效果更好，而且帮助收腹瘦腰。
4. 喝利尿饮品 喝利尿饮品可以帮助减少肚腩赘肉，如咖啡、白开水、柠檬水等。
5. 勤喝水 喝水有利于皮肤健康和新陈代谢，可以帮助排出毒素。
6. 注重早餐 早餐是身体的能量来源，要选择健康、营养的食物，以提高精力和活力。
7. 注意饮食时间 最好在午饭前吃苹果，饭后半小时吃香蕉，下午三点到四点可摄入坚果、水果等食物，晚餐要少吃且清淡，并最好在睡前四小时内不吃东西。
Part 2 运动小技巧 动动也瘦腰
1. 多站立 饭后站立半个小时，可以帮助消耗脂肪，防止腰腹部脂肪堆积。
2. 练习瑜伽 瑜伽对于瘦腰很有帮助，每天进行半小时的瑜伽锻炼可以塑造完美的体型。
3. 保持收腹状态 保持收腹状态，可以帮助增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法。
4. 勤做运动 适量的运动有助于身体健康，可以选择健身操或有氧运动，燃烧腰部脂肪效果更佳。
5. 用保鲜膜缠绕腰部 使用保鲜膜缠绕腰部进行原地踩脚运动，可以帮助减少腰部脂肪堆积。
6. 练习弯腰捡豆子 在午饭后弯腰捡豆子，可以帮助