上班族夏季运动减肥计划表(夏季上班族减肥计划)?

对于标准的上班族来说，运动的时间确实很难安排。专家指出，饭后不宜马上运动，运动后也不宜马上进食。这就导致了早上和中午运动的时间并不合适。但是晚上7点半才能到家或健身房，如果运动太晚吃饭又容易长肉。那么我们该如何安排时间来进行运动，从而有利于减肥呢？

大多数上班族都会遇到这样的问题：由于时间有限，需要合理规划饮食和运动。根据一般情况，最好在正餐（饱腹）后2小时再进行运动，运动后1小时再补充较多的能量（大运动量除外）。

现在我们可以这样安排饮食和运动：

1）早上运动：如果早上习惯起得早，可以在早上进行运动。但需要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，所以不宜吃饱早餐后马上运动。另外，早上起床时血糖较低，所以在运动前需要先补充一些能量。早起后可以先喝一杯蜂蜜水或者吃一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时后再吃早餐。如果时间紧张，可以在运动结束的半小时后吃少量早餐。同时，可以提前一些和增加一些上午加餐的时间和数量。

另外，需要注意的是，早上的温度较低，不适宜在早晨很早的时候进行室外运动。早上受血糖、气温等因素影响，需要注意热身，防止运动损伤，同时要保持一定强度，进行中等强度的运动（微喘，但还能进行顺利交谈）30分钟以上，才能达到较好的减肥效果。

2）中午运动：中午并不是推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的午餐，而午餐对于减肥来说至关重要。

如果其他时间段都不适合进行运动，可以通过以下方式安排午餐和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然要尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3）晚上运动：晚上是最灵活安排的时段。如果傍晚6点左右就能吃饭，晚上8点半左右进行运动是最好的选择。如果太晚运动会影响睡眠。

如果需要在晚上7～8点进行运动，可以将一些晚餐的份量转移到下午的加餐中（或者在运动前2小时吃晚餐），运动结束1小时后还可以补充一些水果、蔬菜、豆制品和稀粥等食物，避免晚上感到饥饿。尽量不要在晚上运动后大吃，因为这样会给肠胃过大负担，同时也会影响减肥效果。

总之，可以根据自己的时间安排来合理安排饮食和运动时间。记住一个原则：运动前后都不宜过度进食，正餐后2小时再进行运动更好；运动后可以适量补充能量，但大量补充要等待1小时后（也不宜过度进食）。这样的安排有利于减肥。